系统将自动生成未来 2 周内的 4 次分享日期（每周一和周四），每次间隔约 3-4 天。
粘贴之前导出的 JSON 数据，将覆盖当前所有计划。
上传 .md 文件，按文件名顺序映射到各次分享。如需指定目标计划，请先在下方选择。